par Leo Babauta
Les habitudes dont nous n’arrivons pas à nous défaire peuvent être un véritable défi – non seulement elles sont difficiles à changer, mais elles peuvent avoir des effets négatifs sur nos vies et nous faire sentir mal dans notre peau.
Dans cet article, j’aimerais vous parler de certaines choses que j’ai trouvées utiles pour lutter contre une habitude compulsive.
Je tiens à préciser que je ne parle pas des dépendances proprement dites, pour lesquelles je ne suis pas qualifiée, mais de choses qui me semblent compulsives. Faire du shopping, les médias sociaux, le porno, fumer, manger des biscuits, se ronger les ongles. Certaines de ces choses peuvent être considérées comme des dépendances à part entière, mais la plupart du temps, elles se situent à un niveau inférieur et il est très difficile de les arrêter.
Il ne s’agit pas d’un guide complet sur ce sujet, mais de quelques idées importantes avec lesquelles jouer.
POURQUOI AVONS-NOUS DES HABITUDES COMPULSIVES ?
Nous ne sommes pas idiots – nous ne faisons pas des choses inutiles dans l’intention de nous faire du mal, la plupart du temps. Nous les faisons parce que cette habitude inutile répond à un besoin.
Ce besoin peut être quelque chose comme :
-Je m’ennuie et je veux une dose de dopamine.
-Je me sens mal dans ma peau et je veux faire quelque chose de plaisant pour me changer les idées.
-Je me sens mal à l’aise dans les situations sociales et j’ai besoin d’une distraction.
-Je suis stressé(e) et j’ai besoin d’un mécanisme d’adaptation.
Vous pouvez constater que ces raisons permettent généralement de faire face à une situation inconfortable ou stressante.
Il est important de comprendre cela, car si vous arrêtez simplement de pratiquer l’habitude compulsive, vous avez supprimé votre mécanisme d’adaptation sans trouver un autre moyen de répondre à votre besoin.
Que pouvez-vous faire pour remplacer l’habitude compulsive, afin de continuer à répondre à votre besoin ? Pour arrêter de fumer, j’ai essayé la méditation, la course à pied, les pompes, la rédaction d’un journal, le massage des épaules, la respiration, la discussion avec les gens. Vous pouvez essayer ces idées ou d’autres et voir ce qui vous aide.
SUPPRIMER LE JUGEMENT, AJOUTER LA COMPASSION
Nous sommes généralement assez critiques à l’égard de nos habitudes compulsives. C’est une partie de nous-mêmes que nous détestons, ou la confirmation que nous sommes en quelque sorte mauvais ou inadéquats.
Ce type de jugement sévère est un mécanisme de défense destiné à nous aider à nous améliorer. Si nous sommes sévères envers nous-mêmes pour notre “mauvais” comportement, nous nous remettrons peut-être en ordre, non ? Eh bien, des montagnes de recherches montrent que cela ne fonctionne pas. S’en prendre à soi-même ne fait que nous donner envie de recourir à nos mécanismes d’adaptation compulsifs, car nous nous sentons mal dans notre peau et sommes stressés.
Ce que j’ai découvert et qui fonctionne beaucoup mieux, c’est la compassion pour moi-même. Je suis stressé par tout cela, pourquoi ne pas me donner un peu de compassion, comme je le ferais pour un être cher ? Pourquoi ne pas supposer que je suis digne de ce genre de gentillesse et d’amour, et m’aider à surmonter le stress ?
La compassion est un mécanisme d’adaptation sain pour le stress, faites-en l’essai.
UN ENGAGEMENT PERSISTANT ET PATIENT
Demandez-vous si vous voulez vraiment vous engager pleinement dans cette voie. Dormez-y, et demandez-vous à nouveau, avant de vous engager à moitié. Voulez-vous vraiment changer cette habitude ? Il faudra faire face à des difficultés, tomber sur la tête et adopter une nouvelle façon de se voir. Est-ce quelque chose que vous voulez ?
Si la réponse est absolument oui… alors, engagez-vous pleinement. Soyez à fond. Fixez une date d’abandon pour dans 3 jours.
Parlez de votre engagement à d’autres personnes et demandez-leur de vous tenir responsable. Promettez-leur de leur faire un rapport chaque jour ou chaque semaine. Engagez-vous autant que vous l’avez fait pour n’importe quoi dans votre vie – votre mariage, vos enfants, votre travail, votre meilleur ami.
Ensuite, prenez les mesures suivantes.
CHANGEZ VOTRE ENVIRONNEMENT
Le jour de votre arrêt, prenez des mesures pour couper l’accès facile à votre habitude compulsive – jetez les cigarettes ou les biscuits, demandez à un ami de changer le mot de passe de vos sites d’achat préférés, utilisez un bloqueur de site que vous n’avez pas la possibilité de modifier, supprimez les applications de votre téléphone.
Changez votre environnement, de sorte que vous ne soyez pas susceptible de reprendre votre ancienne habitude. Demandez aux personnes qui vivent et travaillent avec vous de vous tenir responsable. J’ai dit à mes enfants qu’ils pouvaient me gifler s’ils me voyaient manger des biscuits, et ils ont accepté avec joie ! J’ai demandé à des gens de cacher la toupie jusqu’à ce que je finisse d’écrire un chapitre de livre. Je suis allé dans un café pour écrire un livre et j’ai dit à ma famille que je ne rentrerais pas à la maison tant que je n’aurais pas terminé.
Rendre difficile l’accomplissement de la vieille habitude compulsive s’appelle “créer une douve”. Ne laissez pas votre futur moi, dans un moment de faiblesse, avoir la possibilité de retomber facilement dans l’ancienne habitude. Faites en sorte qu’il soit plus facile de s’en tenir à la nouvelle habitude, même si ce n’est pas particulièrement facile.
NE LE FAITES PAS SEUL
Lorsque nous cherchons à changer une habitude qui nous semble embarrassante, nous essayons généralement de le faire en privé, afin que personne ne puisse voir notre honte. C’est une erreur. Il est très, très difficile de le faire seul, et cela renforce également l’idée que nous faisons quelque chose de honteux, et que nous devons le faire seuls.
Il est plus fort de le faire avec l’aide des autres. Utiliser le soutien d’autres personnes est simplement une approche plus solide.
Demandez à quelqu’un d’être votre compagnon de responsabilité, et promettez-lui de l’appeler si vous ressentez l’envie de reprendre votre habitude compulsive. Rejoignez un forum en ligne (ma Fearless Living Academy est un bon choix !), et engagez-vous auprès des personnes qui s’y trouvent. Ou trouvez un groupe de soutien.
Vous n’êtes pas obligé de faire cela seul, et vous ne devriez pas. Faites-le avec d’autres personnes qui suivent un parcours similaire ou qui veulent vous soutenir. Vous aurez quelqu’un pour vous encourager lorsque vous ne vous sentirez pas assez fort.
PRATIQUER LA CONSCIENCE ET LA PAUSE PUISSANTE
Si vous n’êtes pas conscient de l’envie qui vous pousse à reprendre la vieille habitude, vous risquez d’y obéir sans la remettre en question. C’est un impératif, sans conscience.
La clé est de développer la conscience de l’envie, afin de la remarquer et de ne pas la considérer comme un impératif, mais plutôt comme une sensation dans le corps, et peut-être une pensée (“Juste une fois, c’est bon !”). Avec cette prise de conscience, vous avez maintenant le choix et vous pouvez vous demander si c’est vraiment ce que vous voulez.
La pratique de cette méthode consiste à introduire une pause puissante avant de suivre l’envie. Si vous êtes sur le point de prendre des biscuits, de faire des achats sur Amazon ou d’ouvrir vos applications de médias sociaux préférées… remarquez que vous êtes sur le point de faire cette action et faites une pause. Juste pour quelques instants.
Cette pause puissante vous permet maintenant de prendre conscience de l’action que vous étiez sur le point de faire, et de l’envie qui est dans votre corps de faire cette action. Que ressent cette envie ? Pouvez-vous y fixer votre attention pendant 10 secondes ? Pouvez-vous remarquer le stress ou l’inconfort qui vous donne envie de faire face à la situation en utilisant votre ancienne habitude ? Pouvez-vous vous demander s’il existe une autre action qui pourrait vous aider à faire face à cette situation d’une manière plus saine ?
C’est la Pause Puissante. Pratiquez-la méticuleusement.
NE VOUS ARRÊTEZ PAS
Il s’agit d’un processus de reconversion de l’esprit, et cela prend du temps. Vous allez rechuter, vaciller, tomber sur la tête. C’est ainsi que le processus se déroule. Si vous pensez que vous vous y prenez mal, continuez. Ne vous arrêtez pas.
La vraie magie se produit lorsque vous tombez sur votre visage et que vous continuez. C’est le véritable entraînement. C’est quand vous êtes dans la boue et que vous voulez abandonner, mais que vous persistez. C’est lorsque vous avez cédé aux envies une fois de plus et que vous vous jugez, puis que vous respirez et réessayez.
Ne vous arrêtez pas. Vous l’avez !…
** Leo Babauta
English version : https://eraoflight.com/
Traduit et partagé par la Presse Galactique
