Par Heather Bennett
Comme beaucoup, j’étais l’esclave de mon calendrier, me précipitant d’une réunion à l’autre, l’esprit en proie à un tourbillon de choses à faire et de soucis.
Je me sentais stressée, déconnectée et j’avais l’impression de subir les aléas de la vie. Je me disais qu’il fallait que je sois plus productive, que j’en fasse plus.
C’est un livre audio d’Eckhart Tolle : Le pouvoir de l’instant présent, qui a eu un impact positif important sur moi.
Au début, j’ai porté un jugement, je veux dire qu’avec un sous-titre “Un guide pour l’illumination spirituelle”, j’ai tout de suite été rebuté. Ce n’est pas pour moi, je suis terre-à-terre et je me concentre sur les résultats. Mais je l’ai quand même écouté.
Je me souviens très bien de ce que j’étais avant. Je marchais dans la ville et j’étais frustré par les marcheurs lents qui me précédaient. J’essayais d’optimiser mon chemin pour arriver plus vite. Tout tournait autour de la destination finale.
J’ai écouté le pouvoir de l’instant présent. Je m’entraînais à apprécier le voyage, à prendre mon temps, à être présent. Je remarquais de nouvelles choses que je n’avais pas vues auparavant.
Mes frustrations avaient disparu.
Je n’avais pas besoin d’arriver au bout le plus vite possible.
Pour la première fois depuis longtemps, j’appréciais le voyage.
Comprendre la pleine conscience : L’art de la présence
La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer intentionnellement sur le moment présent, sans jugement. Il s’agit de remarquer ses pensées, ses sentiments et ses sensations corporelles au fur et à mesure qu’ils se manifestent, sans s’y laisser prendre.
Par exemple, il peut s’agir de prendre le temps d’apprécier le goût, la chaleur et l’arôme de votre café du matin. Au lieu de le boire sans réfléchir tout en consultant ses courriels, ce que je fais souvent !
Une femme tenant une tasse de café, assise dans son jardin à l’extérieur.
La pleine conscience vous permet de prendre du recul par rapport au cycle constant de la réactivité. Au lieu de cela, vous devenez un observateur sans jugement de vos propres réactions au stress.
Vous pouvez observer les signes physiques du stress dans votre corps – les épaules tendues, la mâchoire serrée ou les battements de cœur rapides. Reconnaissez simplement leur présence plutôt que d’essayer de les combattre ou de les supprimer.
Cette reconnaissance, sans jugement, crée un espace entre vous et les sensations. Elle vous aide à réaliser que vous n’êtes pas votre stress. Ces manifestations physiques sont simplement la réaction naturelle de votre corps.
Cet acte d’observation, simple mais puissant, peut atténuer l’emprise du stress. Il peut conduire à un plus grand sentiment de calme et de maîtrise.
La pleine conscience : La convergence de la science et de l’esprit
Une femme médite dans une salle ancienne, avec des écrans et des équipements scientifiques modernes.
La pleine conscience puise sa force à la fois dans les traditions spirituelles anciennes et dans la science moderne.
Pendant des siècles, elle a été un outil d’exploration de soi et de développement spirituel. Aujourd’hui, la science confirme son impact frappant sur le cerveau et le corps, en stimulant la concentration et en réduisant le stress.
La science de la pleine conscience
La méditation de pleine conscience, un aspect essentiel de la pratique, peut aiguiser votre attention et accroître votre résistance au stress. Des études montrent qu’elle peut remodeler les zones du cerveau responsables de l’attention et de la régulation émotionnelle. La pleine conscience aide également à gérer le stress en réduisant le taux de cortisol, l’une des principales hormones du stress.
En outre, la recherche suggère que la pleine conscience peut améliorer le bien-être émotionnel, en diminuant les symptômes d’anxiété et de dépression tout en renforçant les sentiments d’autocompassion.
Cela souligne son potentiel considérable pour notre santé mentale en général. Ces avantages sont notamment les suivants
Neuroplasticité :
La pleine conscience remodèle le cerveau, entraînant des changements positifs dans les zones associées à l’attention, à la conscience de soi et à la régulation émotionnelle.
Réduction du stress :
La pleine conscience a un impact sur le système de réponse au stress, ce qui entraîne une baisse du taux de cortisol et une amélioration de la relaxation.
Avantages pour la santé mentale
Les pratiques de pleine conscience sont efficaces pour gérer l’anxiété et la dépression.
Elles favorisent l’équilibre émotionnel et la résilience.
Amélioration de la concentration et de la cognition :
La pleine conscience améliore la concentration et les capacités de prise de décision.
Elle réduit le vagabondage de l’esprit et favorise un état mental plus concentré.
Le cœur spirituel de la pleine conscience
Une personne est assise sur un banc en partie, les rayons du soleil traversant les arbres.
La pleine conscience est profondément ancrée dans les traditions spirituelles anciennes, notamment le bouddhisme, l’hindouisme et le taoïsme.
Depuis des millénaires, ces pratiques mettent l’accent sur le développement de la conscience du moment présent et de l’observation sans jugement. Cela permet d’accéder à une meilleure compréhension de soi, à une sagesse intérieure et, en fin de compte, à un sentiment de libération des schémas et des limites de l’esprit.
En devenant un observateur non réactif des pensées et des émotions, vous pouvez commencer à reconnaître les schémas et à abandonner les croyances limitatives. La pleine conscience favorise un profond sentiment de compassion, à la fois pour nous-mêmes et pour les autres, améliorant ainsi l’empathie et la compréhension.
Pour beaucoup, cette pratique peut conduire à un sentiment de transcendance, c’est-à-dire à un sentiment d’interconnexion et de connexion à quelque chose de plus grand que le moi individuel.
Ce mélange de science et de spiritualité montre la valeur universelle de la pleine conscience. Les traditions spirituelles la considèrent comme un moyen de se connecter à quelque chose de plus grand que nous. Dans le monde scientifique, il est prouvé qu’elle optimise les fonctions cérébrales et améliore le bien-être général.
5 pratiques de pleine conscience pour une vie plus paisible
Un homme écoutant de la musique et fermant les yeux en pleine conscience dans les transports en commun.
Adopter un mode de vie axé sur la pleine conscience ne signifie pas qu’il faille bouleverser toute sa vie du jour au lendemain.
Vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre journée, que ce soit par des techniques formelles ou par des moments simples qui font partie de votre routine quotidienne.
Voici comment vous pouvez mettre la pleine conscience en pratique :
1. Méditation guidée
Pour les débutants, les méditations guidées sont un excellent point d’entrée dans la pleine conscience. Elles offrent un moyen structuré de s’initier à la pratique.
Recherchez des séances guidées axées sur deux techniques courantes :
Les balayages corporels : Ces séances vous guident pour que vous portiez votre attention sur les différentes parties de votre corps.
Exercices de prise de conscience de la respiration : Ces exercices vous aident à vous concentrer sur le rythme naturel et les sensations de votre respiration.
Ces séances peuvent ne durer que quelques minutes, ce qui les rend idéales pour s’intégrer dans un emploi du temps chargé.
Au fil du temps, elles vous aideront à développer les compétences de base de la pleine conscience et à découvrir les techniques qui vous conviennent le mieux.
2. Mouvement en pleine conscience
Une femme pratiquant le yoga à l’extérieur
Les pratiques de mouvement conscient telles que le yoga et le tai-chi offrent un moyen unique de cultiver la pleine conscience. Contrairement aux exercices traditionnels, elles mettent l’accent sur des mouvements lents et intentionnels synchronisés avec la respiration.
L’accent mis sur la respiration et la conscience du corps permet de porter toute son attention sur le moment présent.
Ces pratiques offrent une approche holistique du bien-être. Elles améliorent la souplesse, la force et l’équilibre tout en réduisant le stress et en cultivant un plus grand sentiment de calme.
En engageant pleinement le corps et l’esprit, les pratiques de mouvement conscient offrent une voie puissante vers une plus grande conscience de soi et une paix intérieure.
3. Manger en pleine conscience
Une femme est assise à une table avec une fourchette et mange en pleine conscience.
Manger en pleine conscience peut transformer votre relation avec la nourriture.
Il s’agit de passer délibérément d’une alimentation automatique et distraite à la dégustation intentionnelle de chaque bouchée. Il s’agit de remarquer les saveurs, les textures et les arômes de ce que vous consommez, et de vous mettre à l’écoute des signaux de faim et de satiété de votre corps.
Pourquoi manger en pleine conscience ? Il est très facile de prendre ses repas à la hâte et sans réfléchir. L’alimentation en pleine conscience vous invite à ralentir et à renouer avec le plaisir de se nourrir. En étant pleinement présent, vous pouvez apprécier davantage votre nourriture, faire des choix plus sains et même gérer les portions de manière plus naturelle.
Cela peut contribuer à briser le cycle du grignotage inconsidéré ou de la suralimentation, en favorisant un plus grand sentiment de satisfaction et de contrôle.
La prochaine fois que vous mangerez quelque chose, essayez de vous engager pleinement dans l’expérience de la nourriture. Prêtez attention au goût, à la texture et à l’arôme de votre nourriture. Notez tout sentiment de satiété ou de satisfaction.
Cette pratique peut transformer l’alimentation d’une activité sans intérêt en une source de joie et de pleine conscience.
4. Marcher en pleine conscience
Un homme marche en pleine conscience devant un lac et une forêt.
La marche en pleine conscience peut transformer une activité routinière en une expérience méditative.
Au lieu de vous précipiter d’un point A à un point B, perdu dans vos pensées, vous prêtez intentionnellement attention à chaque aspect de la marche.
Remarquez la sensation de chaque pas, le déplacement du poids de votre corps, la sensation du sol sous vos pieds. Accordez-vous au paysage sonore qui vous entoure – le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux ou le bourdonnement de la circulation au loin.
La marche en pleine conscience vous ancre dans le moment présent et vous offre un répit par rapport au flot constant de pensées.
Cette pratique simple permet de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de cultiver un sentiment de connexion plus profond avec votre environnement. Vous pourriez même vous surprendre à remarquer des détails et à apprécier des changements subtils dans la nature que vous auriez normalement manqués dans votre précipitation.
5. Intégrer la pleine conscience dans les activités de routine
Un homme s’assoit par terre, les jambes croisées, tout en coupant des légumes en pleine conscience.
La pleine conscience a le pouvoir de transformer l’ordinaire en extraordinaire. Toute activité de routine – de la corvée de vaisselle au rituel quotidien de la douche peut devenir une occasion de cultiver une présence et une conscience plus profondes.
La clé consiste à changer d’objectif. Au lieu de vous précipiter dans ces tâches en pilotage automatique, en parcourant sans réfléchir votre liste de choses à faire, essayez d’engager pleinement vos sens.
Pendant que vous faites la vaisselle, remarquez la chaleur de l’eau sur vos mains, la texture de l’éponge, la satisfaction de voir la saleté disparaître.
Sous la douche, sentez l’eau tomber en cascade sur votre corps, humez le parfum de votre savon, observez la montée et la descente en douceur de votre respiration.
En portant votre attention sur ces tâches apparemment banales, vous entraînez votre esprit à rester ancré dans le moment présent.
Cette simple pratique peut réduire le stress, améliorer la concentration tout au long de la journée et même susciter des moments inattendus de gratitude et de joie dans la routine.
Conseils pour mettre en place une pratique
Commencer modestement, trouver un style confortable.
La meilleure façon de commencer est de le faire à petite échelle. Choisissez une pratique de la pleine conscience qui vous semble confortable et réalisable. Il peut s’agir d’une minute d’exercices de respiration ou de quelques instants d’écoute attentive de votre chanson préférée. L’objectif est de trouver un style qui vous convienne.
La constance plutôt que la perfection
La constance est plus importante que la perfection. Ce n’est pas grave si votre esprit s’égare ou si vous manquez une journée. Ce qui compte, c’est de revenir régulièrement à votre pratique. Même quelques minutes de pleine conscience chaque jour peuvent faire une différence significative au fil du temps.
Créez une pratique qui soit à la fois gratifiante et durable. La pleine conscience offre une voie vers une vie plus présente, plus connectée et plus joyeuse.
Réflexion sur ma propre pratique de la pleine conscience
La pleine conscience n’a pas fait disparaître le stress de ma vie comme par magie. Les vieilles habitudes refont surface et ma liste de choses à faire s’allonge encore certains jours.
Cependant, j’ai appris à être plus gentille avec moi-même dans ces moments-là et à trouver de la satisfaction dans le voyage lui-même.
La pleine conscience me permet d’apprécier ce que j’ai et, en retour, de cultiver un sentiment de gratitude et de satisfaction. L’attention portée au présent me rappelle de trouver de la joie dans les choses simples, plutôt que de toujours me concentrer sur l’avenir.
Comme toute compétence, il faut une planification proactive et de la pratique pour obtenir des résultats constants.
Pourtant, les récompenses en valent la peine.
Ces moments de calme au milieu du chaos, l’appréciation des plaisirs simples que j’avais l’habitude d’ignorer – c’est un voyage que je suis reconnaissante d’entreprendre.
English version : innergrowthcenter.com
Traduit et partagé par la Presse Galactique
